Medic nutritionist, Ioana Dima (www.nutrimedhelp.ro) iti recomanda o serie de mincaruri daca vrei sa tii dieta si sa slbaesti facindu-ti singura meniul.
Mic dejun (o varianta, zi de zi, o saptamina):
- 1 ou fiert + 1 iaurt
- 1 oua fiert + o felie de cas
- 2 felii de piine neagra + brinza de vaci sau o felie de sunca
- cereale + lapte/iaurt degresat
- 1 pahar cu lapte + 1 felie de piine
- 1 sana/chefir + 1 felie de piine
Prinz + cina ( 1 fel / per masa)
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Regula: De 4 ori pe saptmina la prinz - carne
"amidonoase" - de 2 ori pe saptamina, seara
- 150/200 gr carne pui/vita/peste/ficatei.runichi + salata verde/varza/rosii/castraveti/ andive/ ardei copti/cruditati
- 150/200 gr carne pui/vita/peste/ficatei.runichi + ciuperci gratinate/legume gratinate/ sote de legume / legume nature (ardei, conopida, fasole verde, mazare, morcovi, telina, broccoli)
- 150 gr sunca + 1 iaurt
- salata ton (1 conserva ton in apa/suc proprii, rosii, castraveti, salata verde)
- salata bulgareasca (1 ou fiert, 2 felii cas, 2 felii sunca pui, rosii, castraveti, salata verde)
- salata mixta (salata verde, ridichi, ardei, ceapa, 2 felii cas)
- 2 rosii / ardei umpluti cu brinza de vaci
- 1 ou + 100 gr brinza de vaci + 2 rosii
- salata fasole verde + usturoi
- salata vinete + rosii
- spanac + 1 ou
- legume gratinate
- ciuperci gratinate
- sote legume (ardei, conopida, fasole verde, mazare, morcovi, telina, broccoli)
- sufleu conopida / dovlecei / morcovi / broccoli (100 gr brinza de vaci, 200 gr iaurt, 1 ou)
- salata de fructe
- salata de ardei copti + 2 felii de cas
- dovlecei / vinete gratar + iaurt / brinza de vaci
- salata de castraveti + iaurt
- piure dovlecei / broccoli / conopida + brinza de vaci
- supa legume / pui / vita
- salata cruditati (morcovi, mar, telina)
- mincare gatita de legume (varza, conopida, dovlecei, vinete, fasole verde)
Amidonoase:
- orez cu legume
- 1 cartof copt/fiert + 1 iaurt
- 1 cartof copt/fiert + 2 rosii
- 2 linguri mamaliga + 150 gr iaurt + 1 felie de cas
- 2 linguri mamaliga + salata de varza
- mincare de varza
