Daca va hotariti sa slabiti, bine ar fi sa consultati un nutritionist. Iata sfaturile generale pe care le ofera doctor Ioana Diana Dima celor care ii trec pragul cabinetului Nutrimed Help, situat in Piata Romana.
- Cel putin 3 mese pe zi
- Ultima masa, cina, nu va depasi ora 20:00
- Gustarea dintre primele 2 mese trebuie sa fie la distanta de cel putin 2 ore de micul dehun, respectiv prinz si nu se va sari peste ea!
- Nu se va consuma nimic prajit, totul se prepara la cuptor, gratar sau fiert
- Nu se vor consuma bauturi carbogazoase, sucuri altele decit freshuri sau limonade (preparate cu miere si lamiie)
- Nu se consuma zahar, acesta va fi inlocuit cu miere
- Se vor consuma minimum 2 litri de apa pe zi
- Nu se vor consuma alune, arahide, nuci, migdale, fistic, seminte de floarea soarelui sau dovleac
- Cereale integrale = fulgi de ovaz / secara / griu (fara fructe uscate sau alte adaosuri)
- Nu se va consuma otet, acesta va fi inlocuit de lamiie
- Nu se adauga bors la ciorbe, acrirea acestora va avea loc tot cu lamiie
- Se poate adauga la salate ulei de masline
- Se poate adauga la orice: condimente, marar, patrunjel, ceapa, usturoi
- Dintre bauturile alcoolice este permis DOAR vinul sec (in special rosu), maxim 150 ml/zi (un pahar)
- Nu dormiti timp de 2 ore dupa masa (indiferent daca este mic dejun, prinz sau cina)
- Nu mincati nimic timp de 2 ore dupa ce faceti sport
- Cintariti-va intr-o singura zi a saptaminii (exemplu duminica) aproximativ la aceeasi ora
- Peste = cod, pastrav, salau, stiuca, merluciu, pangasius, dorada
- Consumati minimum o lamiie pe zi
Respectind aceste reguli, cu siguranta o sa va simtiti mult mai bine si, cu rabdare, va veti educa gusturile si obiceiurile culinare astfel incit sa nu va expuneti inutil silueta si sanatatea.
Ai grija la ce cumperi!
Somnul influenteaza dieta!
