Nu cred ca exista cineva care a vrut sa slabeasca si nu a tinut dupa ureche regim. Ba s-a infometat, ba a auzit ca mincind nu stiu ce ciorba de varza slabesti, ba a apelat la cine stie ce timpenii de pastile din farmacie. Sfatul meu este sa apelati la nutritionisti daca doriti sa slabiti fara sa va fie afectata sanatatea. Pe termen scurt, s-ar putea sa ai senzatia ca slabesti daca te infometezi 7-8 zile. Sau daca auzi pe la nu stiu ce prietena ca a tinut o dieta citita in revista X si a pierdut 3-4 kilograme pe saptamina.
Cum se desfasoara o intilnire cu un nutritionist? Prima oara este nevoie de citeva zeci de minute de discutie. Intii, pe cintare speciale, ti se masoara greutatea, nivelul masei musculare sau nivelul apei din organism. Apoi se fac diverse calcule in functie de virsta, greutate, inaltime sau datele oferite de cintarul special. Se mai trec in revista problemele medicale, rezultatele analizelor sau obiceiurile culinare. Medicul nutritionist va cauta apoi sa te educe sa maninci si in acelasi timp sa nu iti creezi frustrari prin ruperea brusca de ceea ce-ti place.
Daca ai vointa, poti intra direct in programul pe care ti-l indica. Daca nu, vei avea 1-2 saptamini la dispozitie sa-ti ponderezi pornirile catre shaorme, cartofi prajiti sau sandwichuri cu unt si mezeluri. Trebuie doar sa notezi tot ce maninci :).
Revenind, iata sfaturile unui nutritionist si iata cum arata o prima saptamina de dieta:
| Ziua | Masa | Saptamina1 | |
| Luni |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr brinza de vaci |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
salata bulgareasca (1 ou fiert, 2 felii mozzarella, 50 gr pui, rosii, castraveti, salata verde) Retete AICI - atentie, se foloseste doar brinza mozzarella! | ||
|
cina ora 19:00 |
salata vinete + rosii |
||
| Marti |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr brinza de vaci |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
pui 200 gr | salata varza | |
|
cina ora 19:00 |
pui 200 gr | salata varza | |
| Miercuri |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr brinza de vaci |
|
gustare ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
legume gratinate + mozzarella |
||
|
cina ora 19:00 |
2 cartofi copti | ||
| Joi |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr brinza de vaci |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
pui 200 gr | salata varza | |
|
cina ora 19:00 |
pui 200 gr | salata varza | |
| Vineri |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr brinza de vaci |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
salata bulgareasca | ||
|
cina ora 19:00 |
salata de vinete cu rosii |
||
| Simbata |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr brinza de vaci |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
200 gr pui | salata de varza | |
|
cina ora 19:00 |
200 gr pui | salata de varza | |
| Duminica |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr brinza de vaci |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
legume gratinate + mozzarella | ||
|
cina ora 19:00 |
2 cartofi copti |
Intre mese: 1 fruct (maxim 3 pe zi) sau 1 iaurt degresat (maxim 400 gr pe zi) sau legume crude sau 1 felie piine = 25 gr
Cel putin 2 litri de apa zilnic
