Revenind, iata sfaturile unui nutritionist si prima saptamina, a doua saptamina, iata si a 3-a saptamina de dieta:
Ziua | Masa | Saptamina 3 |
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Luni |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr mozzarella | |
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | |||
prinz ora 14:00 |
spanac + 2 oua |
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cina ora 19:00 |
salata ciuperci + iaurt+usturoi | |||
Marti |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr mozzarella | |
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | |||
prinz ora 14:00 |
vita 200 gr | salata varza | ||
cina ora 19:00 |
supa de vita | |||
Miercuri |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr mozzarella | |
gustare ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | |||
prinz ora 14:00 |
ghiveci de legume | |||
cina ora 19:00 |
broccoli + 1 cutie fagaras | |||
Joi |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr mozzarella | |
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | |||
prinz ora 14:00 |
vita 200 gr | salata varza | ||
cina ora 19:00 |
supa vita | |||
Vineri |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr mozzarella | |
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | |||
prinz ora 14:00 |
spanac + 2 oua | |||
cina ora 19:00 |
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Simbata |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr mozzarella | |
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | |||
prinz ora 14:00 |
200 gr vita | salata de varza | ||
cina ora 19:00 |
supa de vita | |||
Duminica |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr mozzarella | |
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | |||
prinz ora 14:00 |
ghiveci de legume | |||
cina ora 19:00 |
broccoli + 1 cutie fagaras |
Intre mese: 1 fruct (maxim 3 pe zi) sau 1 iaurt degresat (maxim 400 gr pe zi) sau legume crude sau 1 felie piine = 25 gr
Cel putin 2 litri de apa zilnic