Portii mici
Aparent nimic iesit din comun. Stim ca, mancand mai putin reusim sa slabim. Totusi, unii cand se asaza la masa isi iau aceleasi farfurii imense, aceleasi pahare si respectiv aceleasi platouri. Ideea este ca, efectul vizual conteaza extrem de mult. Deci, ca sa mancati mai putin, va trebui sa serviti hrana din farfurii mai mici, platouri mai mici si…pahare mai mici. Da roade aceasta tehnica? Da. Trucul acesta este invocat de multie xperti. Si credeti-ma, daca va veti pune cele mai delicioase mancaruri in farfurii mari, intinse, veti fi tentati sa mancati tot. ceea ce s-ar traduce printr-un consum caloric mare, ce se soldeaza cu depunerea de grasimi.
Adaptarea la obiceiurile altui popor
Stiti ca, mancarea asiatica este extrem de buna. Iar o mancare implica si obiceiuri, cultura locului respectiv. Asa cum orezul se mananca la chinezi cu betisoarele, tot asa si voi cand veti manca un preparat culinar asiatic, veti folosi betele. De ce? Pentru ca, daca sunteti nocive, veti invata greu, va va obosi si, scapandu0va boabele de orez printre betisoare veti manca mai putin. Timpul il veti pierde invatand sa mancati cu betisoarele.
Ceva proteine
Inainte de a va duce la un party, unde pesemne se anunta si un bufet delicios, consumati ceva inainte de masa. Proteine de calitate, un sandvis mic, cateva seminte, sau un mar, insa nu mergeti la party fara sa fi consmat ceva satios inainte.
Regulile se aplica si in restaurant
Odata intrati in restaurant, va spuneti pesemne”gata cu atatea sfaturi!”. Insa, nu este greu sa mancati sanatos si putin chiar si in restaurant. Nu mancati tot din farfurie, oferiti-l restul interlocutorului vostru, sau luati-o la pachet. Aceeasi regula se aplica si in cazul desertului, doar se stie ca au multe calorii. Serviti o bautura usoara, apa cu lamaie, apa plata, ceaiuri, chiar si un pahar cu vin. Doamnele nu ar trebuis a bea mai mult de un pahar pe zi, iar domni nu mai mult de doua pahare pe zi, adica 40 de grame de alcool la barbati si 20 gr la femei.
Prieten, nu dusman
S-a demonstrat ca obezitatea este contagioasa la nivel social. Cu alte cuvinte, daca aveti in permanenta langa voi un prieten obez, veti fi tentati sa mancati la fel de mult ca el. Nu zic sa va schimbati prietenii, ci mai degraba sa ii ajutati si pe ei sa adopte acelasi sfaturi cu voi.
